Les zones d'entrainement d'un coureur (par Véronique Billat)
Véronique Billat pour le journal L'Equipe.
Le test physiologique : une mesure fiable des capacités physiques
Le test physiologique doit impérativement être effectué sur le vélo du coureur. Pendant de longues minutes, par palliers croissants, on va mesurer ses aptitudes physiques (fréquence cardiaque, VO2 max, volume de sang éjecté à chaque battement de coeur ...) dans les différentes zones d'entrainement et à différentes vitesses. Les résultats détermineront dans quelle zone le cycliste est le plus efficace (par exemple, les grimpeurs sont très performants en zone 4) et permettront d'optimiser son entrainement en fonction de ses objectifs (voir tableau ci-dessous). La mesure de l'acide lactique (courbe orange) - qui indique le degré de fatigue du sportif - permet de détecter de façon fiable une manipulation sanguine(courbe orange en pointillé). En effet, chez un sportif qui a eu recours à une cure d'EPO, transfusions ou autres, l'acide lactique apparait à 95% de la VO2 max (chez un sportif sain, il apparait dès 80% de VO2 max).
Les zones physiologiques
| EPREUVES (de la + longue à la + courte) | ZONE D'ENTRAINEMENT | INTENSITE |
| Championnats du Monde (265 km en 6h15) | 3 à 5 | 70 à 140 |
| Etape du Tour de France (environ 5 heures) | 2 à 5 | 60 à 140 |
| Record de l'heure | 3 à 4 | 80 à 90 |
| Ascension de col | 4 | 80 à 100 |
| Sprint lancé (30 secondes) | 5 | 120 à 150 |
Lexique
VO2 max : C'est la consommation maximale d'oxygène pour "brûler" les lipides et les glucides du corps, ce qui déclenche une contraction musculaire (un mouvement).
Au-delà de 100% de la VO2 max, le sportif complète sa puissance grâce au métabolisme anaérobie (sans oxygène).
VES : Volume d'éjection systolique. C'est le volume de sang éjecté à chaque battement cardiaque. Il augmente avec l'entrainement. Le coeur devient efficace car plus d'oxygène est envoyé vers les muscles.
FC : Fréquence cardiaque. C'est le nombre de battements du coeur par minute. la FC max diminue avec l'âge selon la formule 220 - age en années. (chez un coureur entrainé de 25 ans, la FC max est égale à 195).
Acide lactique : C'est le produit de la fermentation des glucides. (comme dans un pot de yaourt à partir du lait) qui ne peuvent être "brûlés" par l'oxygène en raison d'un mouvement rapide qui accélère le flux des glucides à transformer. La mesure de l'acide lactique (le micro prélèvement se fait au bout d'un doigt) permet de déterminer la zone 3, dite de "début d'accumulation lactique".
(Source : L'Equipe 25/10/2006)