Quelle est votre fréquence cardiaque ? Les cinq zones

Il y a cinq zones différentes de fréquences cardiaques d'entraînement - cinq niveaux d'intensité d'exercice - chacune correspondant à différents fonctionnements énergétiques et d'utilisation de l'oxygène.

Les zones cibles d'entraînement		25 ans	40 ans	60 ans
• La zone du cœur sain	entre 50 et 60 % de la fréquence MAX	100 - 115	90 - 108	80 - 96
• La zone d'utilisation des graisses	entre 60 et 70 %	115 - 135	108 - 126	96 - 112
• La zone aérobie	entre 70 et 80 %	135 - 155	126 - 144	112 - 128
• La zone du seuil anaérobie	entre 80 et 90 %	155 - 175	144 - 162	128 - 144
• La zone rouge	entre 90 et 100 %	175 - 195	162 - 180	144 - 160

Vous devez lire comment apprendre à calculer le temps à passer dans chacune de ces cinq zones cibles pour pouvoir atteindre vos objectifs d'entraînement. Que vous vous entraîniez pour perdre du poids ou atteindre une excellente forme physique, ces zones d'entraînements seront cruciales pour votre réussite.
Chacune des cinq zones cibles de fréquences cardiaques doit être parfaitement comprise pour que vous puissiez définir votre programme personnel de fréquences cardiaques. Afin de vous y aider, vous trouverez, avec les descriptions de chacune des différentes zones, un tableau qui explique la zone et un exemple d'entraînement type s'y rapportant.

Comments

[Thierry]

Mais est-ce que les différences entre palliers sont si brusques?Ou bien faut-il voir tout le spectre de la fréquence MAX comme un axe continu et les palliers comme faisant parti de ce continu? Dans ce cas ce n'est pas grave si parfois on se trouve entre deux palliers, sans vouloir...